co po treningu na sile

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] zasada: wraz ze wzrostem ciężaru maleje ilość powtórzeń w serii i maleje wzrost masy mięśniowej. Najlepsze rezultaty siłowe osiąga się (ale tylko zawodnicy po kilku latach treningu!) robiąc 1 (słownie: jeden) ruch w serii i dochodząc do 90-100% ciężaru maksymalnego. Trzeba być do tego dobrze wytrenowanym - technicznie i siłowo! Na siłę nie rób [...]

[...] sie nie spisał, ale co do efektów sportowych gdzie liczy sie wytrzymałosc i wydolność jak najbardziej go polecam. Pozwala na imponujace zwiekszenie obciazen i intensywnosci treningu: obciążenia w niewielkim procencie poszty w górę. Intenstywność starałem sie zwiększac co tydzien i tu w pełni zgadzam sie z tym stwierdzeniem. Dając tu znak [...]

[...] elementem ich treningów. Nie mówię, że kulturyści powinni ćwiczyć przez cały rok tak jak trójboiści, ba to nie miałoby sensu, ale powinni okresowo przechodzić na cykl treningu siłowego. "Cykl siłowy jest czymś, co możesz robić przez sześć tygodni, żeby pokonać okres zastoju i powiększyć to, co już do tej pory uzyskałeś"- twierdzi [...]

[...] faktow z walki KKvsTaj,co gorsze uprosciles sprawe na swoja korzysc tzn.na korzysc swojego stylu(KK to co wy trenujecie a nie to co wygralo z tajami bo wtedy metodyka treningu byla inna)liczac przy tym na moja niewiedze.A stalo sie inaczej i nie potrafisz tego skomentowac bo fakty mowia same za siebie,ze KK pod wzglem skutecznosci od [...]

[...] naszego kochanego kraju :) na sterydach raczej nastawial bym sie wtedy na cykl silowy co o tym myslisz? powtorzenia w granicach 4-6 + jakies dobicia na 1 powtorzenie po treningu (widzialem, ze tak trenuja sprinterzy)czyli kompletnie ida w sile :) obecnie jade na takim planie: 1. Ćwiczenia obowiązuje zasada 2s/4s 2. Prosty brzucha, skośne [...]

[...] powtorzen, ale duzymi ciezarami, raczej ciezki). Albo zrobic to tez w 6 tygodni, a potem 2 tygodnie jakiejs regeneracji. Czy to dobry cykl? BTW Jak to jest z jedzeniem po treningu? Zaraz po treningu 70g wegli o wysokim IG, a po godzinie cos z duza iloscia bialka? Czy aby rosla sila musze zwiekszac tez rozmiar miesni? Co myslisz o tym, by [...]

[...] trenuj z dużymi ciężarami dynamikę,ale bardzo niewiele by sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.) Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką lekarską czyli to ćwiczenie najwiecej. A to i tak nie wszystkie ćwiczenia na siłe ciosu. .gdybym chciał zrobić ART Trening na siłe [...]

Dzień 92 - 03.11.2012 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg [...]

[...] TO JEDNONOZ! - wznoszenie lydek w staniu 5x25-40P - odwrotne wspiecia w staniu 5x10 A CO TO KURNA JEST? NA PISZCZELE? 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? ROB JAK CHCESZ...ALE NIE ZA DUZO. 3 SERIE PO 25-40P. WIECEJ IC NIE DAJE! 4) a moze skorzystac z [...]

witam serdecznie.Cwicze od siedmiu miesiecy tydzien temu zaczolem cykl z nitro II, po przebudzeniu 2 kapsulki HMB revulution,przed treningiem 10g nitro,po treningu 5 kapsulek HMB i 5g nitro II oraz 20 minut pozniej odzywka bialkowa ,przed snem bialko i 2 kapsulki HMB.mam pytanie biore HMB caly czas nieustannie od poczatku kiedy zaczalem [...]

Witam! trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego [...]

[...] umysłu itp.Ja je trenuje zebym radził sobie na ulicy.nie szukam na siłe zaczepki (no moze 2 razy tak było)a jezeli jest okazja do walki to czemu nie na ulicy najwiecej sie naucze co z tego ze na treningu dobrze wam idzie jak wyjdziecie na ulice i siadzie wam psycha.aby przestac sie czego s bac trzeba robic czesto to czego sie boimy SEX SEX SEX

[...] zmieniając tylko nawyki żywieniowe, jestem na dobrej drodze do powolnego Recompa. Moim zdaniem i dieta i trening jest ważny, więc jeżeli ktos się nie opierdziela na treningu, efekty przyjdą, tylko będzie to trwało dłużej. Oczywiście bez zmiany nawyków zwieniowych i na zupkach pomidorowych, się nie urośnie. Ale diety pełną pytą robić nie [...]

dzieki Solaros za wyjasnienie :-) chetnie bym sprobowal treningu naczczo ale wtedy post mialbym w okolicach 20-21h a pozniej na sile ciskac cale zarcie w 3h to mi sie nie usmiecha siedziec caly wieczor nad miska :-) chociaz z drugiej strony przyniosloby to pewnie lepsze i szybsze efekty :-) ale mi sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla [...]

[...] do duzych partii. Mozesz ujac po jednym cwiczeniu. Plan wydaje sie byc przerobiony rozsadnie choc moze troche na sile. Glownym problemem wydaje sie byc jednak metodyka treningu. Poczytaj troche i wybierz cos ze "standardow". Zastanow sie tez nad treningiem calego ciala na sesji. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-02 13:01:51

[...] Musze spalic okolo 3 kg a potem utrzymywac ta wage poniewaz musze utrzymac wage do zawodow. Ponadto zaczynam treningi i bardzo mozliwe ze przytyje po nich. Co mam cw po treningu trojbojowym aby nie przeszkadzalo to mojej sile i zeby spalic te pare kg??? Dzieki za odp. i podrawiam. Ponadto planuje kreatyne lub cos inego na sile we wrzesniu. [...]

[...] ,to najwidoczniejsze w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala . Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie czyta na ten temat tym wieksza niepewnosc, wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies wzorcowe? 1.Jakie wartosci procentowe czy [...]

[...] 150mg witaminy b6 (pomaga mi zasnąć) na siłownie planuje wrócić jak zacznę znowu normalnie wyglodac celem jest spadek ok 10cm w pasie jak na te chwile dałbyś link do tego treningu ktory zaproponowałeś? pozdrawiam a i mierze sobie poziom cukru we krwi i wydaje mi sie ze narazie jest taki jaki powinien być 2.05 - 82mg 3.05 - 92mg 4.05 - 92mg / [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]